6 8 powtórzen

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

Witam serdecznie. Więc tak, nigdy specjalnie nie uprawiałem żadnego sportu przez co mam słabą kondycje i mało siły. Chciałbym zacząć trenować w celu poprawienia tych cech. Jednakże pragnę zaznaczyć, że nie posiadam żadnych przyrządów które mogłyby te treningi usprawnić. Podstawową rzeczą którą chcę osiągnąć jest poprawa kondycji abym mógł [...]

[...] (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o poradę co mam zrobić może przerwa albo ... Biceps: hantel 3 serie po 8 powtórzeń i 2 ćwiczenia na wyciągu dolnym na szeroko i na wąsko 3 serie 8 powtórzeń Triceps: Pompki szweckie wyciag serie i powtórzenia tak samo jak biceps . Pozdrawiam wszystkich życzę zadowalających osiągów.

Witam. Zaczne od tego że ćwicze na siłowni okolo 2 lat , rok bardzo regularnie . Stracilem ponad 20 kilo (bylo 83 , jest 63). Mam 170 Cm wzzrostu , 20 lat . Ćwicze narazie bez żadnych odżywek czyli na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków [...]

Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

[...] wycisku, ok, nie jest potrzebny Seria łączona a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14) + b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14) 5=8 serii 10-25 powtórzen Seria łączona c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) + podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac (za głowę) [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]

Myslalem wlasnie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen. jak cwiczylem splitem 12-10-8-6 to fajnie poszlo, ale tez juz byl zastoj i postanowilem go zmienic. Wiec moglbym sprobowac FBW czy kontynuowac split, a poprostu dodac wiecej powtorzen?

Witam, to trening z forum, chciałbym go wprowadzić w zycie u siebie, niestety nie mam mozliwosci zamontowania drazka. Czy mozna zastapic to jakims innym cwiczeniem? Jesli tak to jakim ? TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

Wklejam jeszcze tylko do sprawdzenia progresje. Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na [...]

Witam, jestem nowy tutaj i to jest moj 1 post.Mam pytanie odnosnie sily rzutu w pilce recznej, czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec [...]

Witam, jestem nowy tutaj i to jest moj 1 post.Mam pytanie odnosnie sily rzutu w pilce recznej, czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec [...]

Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło...:-( i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;( Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]

Witam mam 14 lat ;) jestem w 28 dniu A6W i postanowiłem że będę robił tylko 2 serie a nie 3 bo to strasznie monotonne :) ale za to codziennie robie tez ABS 8 min i robie tak po 40 powtorzen.Czy uwazacie ze moge spalic miesnie ?

[...] martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce 3-4 serie 4. Wiosłowanie 3-4 serie 5. wyciskanie w staniu 2-3 serie 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie Wiem, że powtórzenia mam wykonywac na 75-85% CM, wiem ile czasu mam przerwy między ćwiczeniami, ale nie wiem ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem robić. Edit. Aha mam jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Killing232 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 68 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]